[Passo a Passo] Yoga

por Natália Espinosa

Em primeiro lugar, gostaria de pedir desculpas pelo meu sumiço nesses últimos meses. Mas estou de volta para compartilhar com vocês algo que mudou minha dança e minha vida nos últimos meses! Como vocês já devem ter percebido, estou falando da prática do Yoga.

Quem dança tribal já sabe a importância do Yoga para nossa dança e, provavelmente, já fez pelo menos alguns asanas em algum aquecimento/alongamento em aulas ou workshops. Meu contato com o Yoga se resumia a esses momentos, também. Mas resolvi adotar a prática depois que comecei a ter aulas particulares com a Mariana Quadros, que é instrutora de Hatha Yoga também, e com quem aprendi um treino bem legal que tem me trazido muitos resultados excelentes em pouco tempo. Outra experiência que tive com Yoga nesses últimos meses foi o workshop de Floorwork de Yoli Mendez e Gabriela Miranda, onde aprendi mais algumas posturas para praticar. Por isso, resolvi colocar aqui algumas sugestões de material para quem não tem como estudar com algum professor.

DVDs da Rachel Brice, que dispensa apresentações, e que também é instrutora de Yoga (Vinyasa)

Eu conheço o Tribal Fusion Bellydance e o Serpentine, pois tenho ambos em casa. Tanto em um quanto em outro você encontra treinos de yoga que você pode acompanhar tranquilamente. Eu gosto bastante do DVD Serpentine, ele te dá uma opção organizada de cronograma para treinar. O Tribal Fusion Bellydance está no Youtube – eu particularmente não gosto dessa prática, de disponibilizar material no youtube sem autorização. Por isso, eu não vou colar o link aqui. Mas é só digitar o nome do DVD e Rachel Brice no Youtube que vocês encontram. Apesar de ser um DVD antigo (Rachel Brice novinha e fofa, Carolena falando na introdução com franjinha e tudo), eu ainda uso para treino tanto de Fusion quanto de Yoga!

DVD do FCBD® volume 8 – Floorwork

Este DVD contém uma das práticas de Yoga que eu mais gosto. A Anita Lalwani, que também é instrutora de Yoga, ensina uns 40 minutos de posturas especialmente para ajudar com a execução do trabalho de chão para ATS®. Eu AMO Floorwork, e esse treino é bem gostoso de fazer. Recomendo muito  =)

Datura Online

Eu nunca me canso de dizer o quão maravilhoso é ter uma assinatura do Datura Online. Temos acesso a tanto material de qualidade por um preço tão justo que eu me sinto na obrigação de divulgar sempre que tenho a oportunidade. Diversas práticas com variadas finalidades, ensinadas por diversas professoras. Vale muito a pena, já fiz algumas, amo as da Ashley Lopez  (L)

http://daturaonline.com/style/yoga 

 Pinterest

Você pode encontrar muitas boards no Pinterest com imagens explicativas para a prática de Yoga. Não tenho muito tempo para ficar no Pinterest, infelizmente, porque eu AMO! Mas tenho uma tímida board de Yoga que me ajuda bastante:

https://www.pinterest.com/espinosanatalia/yoga-and-the-like/

Explorando a tag “yoga” no Pinterest, você certamente encontrará muitas coisas interessantes.

Livros

Eu não vou indicar nenhum livro específico, pois existem muitas linhas de yoga e muitos níveis também. Eu costumo ir a sebos e procurar livros sobre yoga, de preferência com imagens de posturas que eu já aprendi para recordar e fazer em casa. Comprar esses livros novos acaba se tornando custoso, geralmente são caros, então eu busco em sebos mesmo.

Eu espero que vocês incorporem a prática de Yoga na vida de vocês! Se tiverem a oportunidade, busquem um professor – pode inclusive ser de tribal, temos diversos professores que também são formados ou têm um conhecimento sólido em Yoga – pois é sempre bom ter alguém para nos corrigir e orientar. Não ter um professor regular ou não ter dinheiro para entrar num curso não nos impede de fazer uma prática diária saudável – com todo o cuidado com nosso corpo, respeitando nossos limites e não colocando nossa integridade física em risco!

Beijos e espero vocês no mês que vem, com mais dicas!

[Passo a Passo] Começando do Básico

por Natália Espinosa

Carolena Nericcio e Megha Gavin

Olá, leitores!

Essa é a estréia da coluna Passo a Passo, e eu escolhi falar de vídeos para treinar ATS ®. Minha escolha é intimamente relacionada ao momento maravilhoso que vivemos: acabamos de receber Carolena Nericcio-Bohlman e Megha Gavin no Brasil. Muitas pessoas tiveram a oportunidade de vivenciar o ATS® a fundo fazendo o curso General Skills e tivemos diversos professores formados após o Teacher Training! Muita gente que já conhecia bem o ATS® obteve a certificação, e muita gente que não era tão íntimo assim do estilo resolveu se jogar de cabeça e virar Sister ou Brother Studio.

Porém, como todo mundo que já leu ou viu o filme do Homem Aranha sabe, “com grandes poderes vêm grandes responsabilidades”. Especialmente para quem se certificou, continuar estudando não é apenas recomendado, é mandatório. Praticar com freqüência é a melhor forma de não perder o que você já conseguiu aprender e faz com facilidade, ao mesmo tempo que te permite testar movimentos mais complexos com maior segurança. Através de treinamento constante, você conseguirá entender melhor os movimentos e dinâmicas que pretende ensinar aos seus alunos, desenvolverá suas próprias técnicas de ensino e visualização e passará segurança para quem estiver aprendendo com você.  Além disso, somos todos alunos, sempre. Não importa quantos certificados temos, sempre há algo a aprender. 

Wendy Allen

Dito isso, eu resolvi trazer alguns dos vídeos de drills BÁSICOS do FatChanceBellyDance®. Por que os básicos? Bem, eu acredito fervorosamente no estudo constante do básico do tribal. No que diz respeito ao ATS®, o básico está em tudo. Como é uma dança progressiva, na qual os passos complexos são derivações do passos básicos, melhorar o básico é literalmente melhorar tudo. E o primeiro vídeo de básicos para treinar em casa é esse:

Treinamento dos quatro básicos (Egyptian, Arabic, Pivot Bump e Shimmy) com a Wendy Allen. Esse vídeo é muito gostoso de acompanhar. Fácil e divertido, é ótimo pra quem está começando e quer se acostumar a dançar uma música inteira, fazendo os movimentos sem entrar em desespero. Seguir a Wendy nesse vídeo é bem tranquilo. Para quem já é mais avançado, esse vídeo é excelente para se concentrar em limpar os básicos, porque sua experiência provavelmente permite que você não pense muito pra trocar os movimentos.

Ficou craque nesse drill? Já pode treinar este aqui:

Após assistir o vídeo, você pode pensar “Ahn? Mas é a mesma coisa!” e você não estará errado. De fato são os mesmos passos, a mesma professora e até a mesma música, mas nesse drill a atenção está nas transições. Parece bobagem, mas transições bem executadas são um dos fatores chaves para sua performance ficar agradável de se ver. O repertório de rápidos do ATS® é rítmico e os passos têm uma contagem. Para fazer uma transição bonita, é preciso utilizar bem contratempo, o “e” da contagem entre um movimento e outro. Parece fácil demais, mas na hora da improvisação, em cima do palco, quando você vira líder do feature... é bom estar acostumado a fazer suas transições ;)

Sandi Ball

Ufa!! Cansou? Suou? Quer desacelerar? Não precisa parar de treinar. Dá o play nesse vídeo de drill de lentos com a Sandi Ball:

Apesar de ter deslocamentos, níveis e alguns giros, esse drill é excelente para deixar os queridinhos taxeem e bodywave bem suculentos, e a música inspira a dar aquela atenção especial aos hand floreos.

Com esses vídeos, você tem por volta de 15 minutos de prática consistente de ATS®. A partir deles, você pode fazer modificações para construir seu próprio treino. Só não deixe de treinar, viu?

Bom estudo e até mês que vem!!

Passo a Passo por Natália Espinosa

Passo a Passo

Natália Espinosa, Campinas - SP

Sobre a Coluna:

Sabe aquele DVD que você sempre quis saber se era bom ou não antes de comprar? Está procurando vídeos na internet para treinar? Não pode estudar com um professor e quer uma sugestão de material para não ficar sem estudar? Na coluna Passo a Passo, Natália Espinosa, uma tribalista muito nerd, vai te ajudar com dicas e resenhas sobre esse tipo de material.

Sobre a Autora:

Natália Espinosa fez sua primeira aula de dança do ventre em 1998, aos 12 anos, e continuou a ter aulas até sair do Rio de Janeiro, sua cidade natal, e se mudar para Campinas em 2010.  Em 2011 começou a ter aulas de Tribal Fusion com Paula Sampaio. No mesmo ano começou a viajar para São Paulo e fez aulas com Gabriela Miranda, Mariana Quadros, Rebeca Piñeiro e fez aulas com Aline Muhana quando ia ao Rio de Janeiro. Tornou-se professora de American Tribal Style® na segunda metade de 2013, ano em fez os cursos General Skills e Teacher Training e que conquistou sua certificação como Sister Studio FatChanceBellyDance®, comprometendo-se assim a ensinar o ATS® da forma como é ensinado no estúdio da criadora do estilo, Carolena Nericcio.

Além de ter estudado com as professoras citadas acima, Natália participou de cursos e workshops de ATS® e Tribal Fusion com renomados professores internacionais, tais como Lady Fred, Samantha Emanuel, Ariellah, Kami Liddle, Kristine Adams, Sonia Ochoa e Rachel Brice, e com os excelentes profissionais brasileiros Kilma Farias, Marcelo Justino, Samra Hanan, Cibelle Souza, Paula Braz, Guigo Alves, Karina Leiro, Bia Vasconcellos, Yoli Mendez, Jhade Sharif, Rhada Naschpitz, Lukas Oliver, Surrendra, Annamaria Marques, Carla Michelle e Crys Eda, entre outros. Em 2015 esteve no primeiro encontro dedicado apenas ao ATS® na Califórnia, o ATS® Homecoming, onde estudou novamente com Carolena e também com outros grandes nomes do estilo. Atualmente, sempre que pode estuda com seus mestres e colegas em eventos, faz aulas com suas professoras Gabriela Miranda, Mariana Quadros, estuda com Aline Muhana e faz aulas de Odissi com Raphael Lopes.

Natália ministra aulas e workshops em várias cidades no estado de São Paulo e também em Belo Horizonte, Minas Gerais, como parte do projeto Conexão Tribal

Artigos

• Começando do Básico
• Yoga 
• O leque de plumas (Feather fan) 
• Vídeos de Esclarecimento do FCBD® 
• Estudando o estilo de Jamila Salimpour 
• Treinando FCBD® Style no Isolamento

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Notícia Tribal:[TUTORIAL] Técnicas para desenvolvimento dos braços por Lukas Oliver

O bailarino Lukas Oliver (SP) está elaborando vídeo-aulas de passos utilizados no tribal fusion em seu canal. A explicação do Lukas é bem didática; além do vídeo ser muito bem elaborado, tendo direito a recursos gráficos que acrescentam à explicação do bailarino, ficando mais fácil de visualizar a mecânica do movimento. Parabéns Lukas, pela ótima iniciativa!

Passo-a-Passo Fevereiro 2012

O dvd  Bellydance Superstars Tribal Fusion Fundamentals é um dvd muito bom para se estudar, com as bailarinas Kami Liddle, Moria Chappell, Sherri Wheatley e Samantha Emanuel. Há condicionamentos muito bons, exercícios de peito e quadril e suas combinações, movimentos no chão,snujs,etc além das performances de cada uma e ensinamentos de maquiagem pela Moria. Vale muito a pena tê-lo! Abaixo alguns trechos para exercitar!

Kami Liddle:

Moria Chappell:

Passo-a-Passo Janeiro 2012

Olá meninas!

Para iniciar esta seção de estudos, nada melhor que começar pela base, não?

Selecionei uns vídeos que achei bem legais e didáticos do canal do grupo Wild Card Bellydance (EUA), por Seba(diretora do grupo), que ensina passos de ATS e alguns de ITS(próprias do grupo).

Achei muito boa a forma como ela ensina os movimentos, destrinchando-os de forma simples e fácil de entender. Essa série de ensinamentos é própria para quem está começando...acho que para quem estar iniciando é bom assistir aos vídeos antes de qualquer outro dvd didático, pois é mais fácil de visualizar, na minha opinião. Os vídeos do FCBD para mim é uma linguagem muito complexa, acho que o nível de dificuldade bem maior de entender. Não estou dizendo para não estudarem por ele, afinal esse grupo é o que deu origem ao que conhecemos por ATS. Porém, como estudante inicial, é bom procurar fontes mais simples e depois ir aumentando gradualmente o nível de dificuldade.

Vamos lá?

The Wild Lotus:

Turkish & Poocano:

Basic Egyptian:

Hip Bump / Pivot Bump:

3/4 Shimmy:





Shimmy Drills:





Turkish Drills:





"Turkish" with Shimmy overlay and transitations:

Double Bump:





Single Bump or One One:





Practice Drills:





Muito bom esse último vídeo! Dá para compreender bem melhor as combinações e o sistema de "cues".

Passo-a-Passo

Olá meninas!

Decidi criar mais uma seção do blog para 2012 hehehe^^

A seção "Passo-a-passo" será destinada a vídeos de bailarinas explicando passos para o estilo tribal, ou seja, trechos de workshops, trechos de dvds didáticos,etc

Espero que seja útil para todos^^

Beijos!