por Natane Circe
Adhomukha svanasana também conhecido
como a postura do cachorro olhando pra baixo é uma das posturas do yoga que
mais gosto, seus benefícios são inúmeros e a sensação quando se encontra sua
plenitude é de bem estar, alongamento e descanso. “Adhomukha” significa “rosto
para baixo” juntando com “svana”, cachorro, tem se o nome da postura, tem esse
nome pois assume a forma de um cachorro se espreguiçando.
Entre seus benefícios estão o estímulo
suave dos nervos, que por sua vez acalma o cérebro e desacelera os batimentos
cardíacos. O alongamento é um dos seus principais benefícios, visto que diminui
a rigidez das escápulas, fortalece tornozelos alongando panturrilhas e também
os glúteos. Fortalece ombros e a parte superior das costas. É dito que sua
prática regular tende a rejuvenescer todo o corpo, além de que quando se está
muito cansado ela recupera a energia do praticante. Para as mulheres ainda é
indicado para redução de fluxos menstruais intensos, ou para prevenir ondas de
calor durante a menopausa.
Como montar a postura:
- Em pé, exale se inclinando à frente
colocando as mãos ao chão (mãos separadas na largura dos ombros, dedos
apontados à frente);
- Leve os pés atrás a mais ou menos
1,20m de distancia das mãos (pés separados na largura do quadril);
- Estique os braços, levando o tronco
na direção das pernas formando um triângulo ao chão, ísquios elevados ao teto;
- Você pode deixar os joelhos
flexionados e o calcanhar fora, caso tenha dificuldade no alongamento,
futuramente ele chegará ao chão. O mais importante é manter as costas eretas,
alinhando todos os chakras e trabalhando com toda musculatura das costas.
“O asana não é uma postura que a pessoa assume mecanicamente. Envolve o pensamento e, no final, alcança-se um equilíbrio entre movimento e resistência.” - Iyengar
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