por Raissa Medeiros
Quem nunca ouviu que devemos dançar com o quadril
“encaixado”? Essa é uma orientação muito recorrente nas salas de aulas e
passada de geração em geração. Mas será que devemos mesmo assumir esta postura?
Bom, para começarmos a
entender a respeito disso vamos dar uma passada rápida sobre a coluna
vertebral.
A coluna vertebral é a
estrutura que forma o eixo do corpo, sendo constituída por ossos denominados
vértebras. Entre estas vértebras existem discos de fibrocartilagens que
impedem sobrecargas sobre as mesmas,
absorvendo o aumento da pressão intervertebral e permitindo uma maior
mobilidade da coluna.
A coluna possui 33
vértebras, 04 regiões ( cervical, torácica, lombar e sacro-coccígea) e 04
curvaturas fisiológicas (lordose cervical, cifose torácica, lordose lombar e
cifose sacral).
Como disse acima, as
curvaturas da coluna vertebral são FISIOLÓGICAS, ou seja, elas devem ser
preservadas. A coluna em toda a sua estrutura possui funções como a de
sustentação do tronco (mantém a postura ereta), auxilia na manutenção do
equilíbrio, mantém a flexibilidade das movimentações de tronco e protege a
Medula Espinal.
Tendo essas informações em mente, vamos analisar o “encaixe” e o “desencaixe” de quadril:
Na
primeira imagem, temos a posição neutra, em seguida o desencaixe e por último o
encaixe.
Na cinesiologia, o encaixe
e desencaixe são chamados de retroversão e anteversão pélvicas, respectivamente.
Repare na
sigla “EIAS” ( Espinha ilíaca ântero-superior) na imagem acima. É através dela que
analisamos essas duas movimentações, ou seja, quando a “EIAS” se projeta
anteriormente temos uma anteversão pélvica (desencaixe de quadril) e quando
ocorre o contrário, ela se projeta posteriormente, vemos uma retroversão
pélvica (encaixe de quadril).
Observe em como essa
mudança no posicionamento da “EIAS” interfere diretamente nas curvaturas
fisiológicas da coluna vertebral. Na posição neutra as curvaturas se encontram
preservadas, no desencaixe aumentadas e no encaixe diminuídas.
Quando adotamos a postura
de encaixe para a nossa dança, a coluna (com ênfase na lombar) perde boa parte
de suas curvaturas naturais, o que pode resultar em lesões e distúrbios
musculares como :
- Encurtamento dos músculos
abdominais e glúteos;
- Retificação da coluna
lombar resultando em desequilíbrio/desvio postural;
- Lesões nos ligamentos e
na face anterior articular do quadril por uma rotação externa do fêmur
aumentada;
- Hérnias de disco;
- Lombalgias.
Sabendo-se que
a nossa coluna possui toda uma anatomia que nos disponibiliza recursos para as
nossas movimentações, para o nosso bem estar, porque retiramos todos esses
benefícios naturais e caminhamos no sentido inverso complicando ainda mais a
execução de nossa prática dançante e prejudicando uma das principais e mais
importantes estruturas do nosso corpo? Não faz sentido.
Isso não quer dizer que
devemos abolir o encaixe e desencaixe de nossa dança, mas diferenciar postura de movimento, que são
coisas bem diferentes, é essencial. Encaixe e desencaixe devem estar na
categoria de movimentações assim como todos os outros movimentos que
utilizamos. Falando de postura, devemos adotar a posição neutra, que é natural,
preserva a saúde de toda a estrutura da coluna vertebral e seus benefícios
fornecidos pela mesma.
Como identificar se estou em posição neutra?
Para conseguir identificar em que posição se encontra o quadril, você deve relaxar e tentar “encaixar”, novamente relaxar e agora
“desencaixar” o quadril. Você precisa conseguir “encaixar” sem antes
“desencaixar”e vice e versa. Quando dançamos na postura neutra também temos
como vantagem este maior controle sobre as contrações súbitas para realizar a
anteversão e a retroversão pélvicas.
É importante
questionar as informações que nos são passadas, afim de evitar lesões e
prolongar nossa vida dançante.
Nos vemos em
breve!
Um beijo ❤
Raissa Medeiros
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Corpo & Dança: Um olhar sob nosso Palácio Industrial
Raissa Medeiros (Belo Horizonte-MG), Graduanda em Fisioterapia, é bailarina, professora, coreógrafa e pesquisadora em Dança do Ventre, Fusões Tribais e Danças Comerciais ,sendo o primeiro, desde 2006. Clique aqui para ler mais post dessa coluna! >>
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