por Natane Circe
Seguindo a série “Pranayamas”, hoje
veremos a respiração bhástrika, é explicado como a respiração do fole, pois é
rápida e forte, acompanhada de um intenso movimento abdominal. Também conhecido
como respiração de grávida (apesar de grávidas não serem permitidas ativarem
bhástrika antes da hora certa).
O pranayama ativa o fogo interno sendo
preferencialmente usado antes de exercícios físicos para aquecer o corpo e
desbloquear tensões acumuladas.
As melhores posições para prática são sentadas, podendo ser feita também
em pé.
Recomenda-se onze ciclos para
iniciantes, inspirando e exalando pelas narinas, e deve ser evitado a prática
do pranayama durante a noite, por trazer vitalidade e acordar o corpo e ativar
a mente.
Entre seus benefícios está: a produção
de intensa oxigenação, limpeza dos pulmões e vias respiratórias, pode eliminar
a depressão, fortalece a parede abdominal, aumenta a circulação sanguínea,
tonifica o sistema nervoso, e normaliza as funções no aparelho digestivo
(melhorando a prisão de ventre). Também ativa a força de vontade, melhora a
concentração e aumenta a clareza mental.
É contra-indicado em caso de doenças
cardíacas, durante a gestação, menstruação, febre, anorexia, agitação e
insônia.
Como praticar:
. Sentado;
. Solte todo o ar;
. Inspire energeticamente soltando o
abdômen e logo em seguida exale energeticamente contraindo o abdômen;
. Repita onze vezes;
. Inspire uma ultima vez segurando em
khumbaka com ar por aproximadamente 12 segundos, com jalandhara bandha;
. Exale lentamente por 6 segundos.
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