por Natane Circe
A
partir de hoje a coluna “Vida com Yoga” contará com a série Pranayamas. Onde
apresentarei alguns exercícios de expansão de energia com a ajuda da
respiração.
Pensando na respiração, percebemos
que ela se divide em 4 partes, são elas: inspiração (puraka), retenção com ar (antar
kumbhaka), exalação (rechaka), retenção sem ar (bahya kumbhaka). O processo de
respiração é conectado diretamente ao cérebro e ao sistema nervoso central e é
um dos processos mais vitais do corpo. Ela também tem uma conexão com o
hipotálamo, o centro do cérebro que controla as respostas emocionais.
Não se preocupe se a sua respiração é
curta ou limitada. A consciência aparece aos poucos, sente-se o ar alcançar até
os pontos mais remotos dos pulmões, expandindo assim os órgãos internos. Na
exalação a liberação de ar é gradual, o que dá as células tempo suficiente para
reabsorverem o prana (energia vital) residual o máximo possível. Assim ocorre a
plena utilização de energia, o que contribui para a estabilidade emocional e
para acalmar a mente.
Uma das técnicas de expansão, que
pode ser fusionada com outras técnicas se chama ujjayi. Em sua tradução,
significa “expansão vitoriosa da vitalidade”. Pelo nome já percebemos seus
benefícios: trazer vitalidade, energia, intensificar a absorção de prana e
aumentar a temperatura do corpo. Entre outros benefícios está o alivio de
problemas digestivos, resfriados e estados depressivos. Auxilia na meditação,
em uma maior vivencia de asanas (posturas) e exercícios físicos que exigem
concentração e um corpo aquecido.
Como
praticar:
. A
respiração ocorre nasalmente, ou seja, inspiração e exalação pelas narinas.
. Contraia
a glote, estrutura localizada na garganta, ou seja, contraia a parte interna da
garganta.
. Acontecerá
um som sibilante, e o ar raspará pela garganta na inspiração, mas
principalmente na exalação.
(Dica:
tentar falar a palavra hang sem
movimentar a boca)
. Note que se realmente você estiver
fazendo a respiração corretamente, soará como um tal Darth Vader!!!
. O
pranayama pode ser feito sentado, ou em movimento. Como
ativa sua vitalidade é recomendado seu uso durante o dia.
“Quando a respiração vagueia, ou é irregular, a mente também se torna instável, mas quando a respiração esta tranqüila, assim a mente estará também e o Yogue viverá por muito tempo.” Hatha Yoga Pradipika
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