[Corpo & Dança] Flexibilidade: Por que devo alongar e como organizar meus treinos?

 por Jossani Fernandes

E o assunto mais esperado, pelo menos pela pessoa aqui que ama fala sobre, finalmente chegou. Nossa tão amada, ao mesmo tempo condenada, mas que nunca nos abandona, a capacidade FLEXIBILIDADE.

 

Antes de tudo, nós como bailarinas e/ou professoras precisamos compreender alguns conceitos para que nunca mais ocorra confusão, afinal se trabalhamos com nosso corpo ou ensinamos movimento é essencial saber diferenciar e conhecer umas coisinhas e evitar as vergonhas neh.

1- Flexibilidade: É uma capacidade física, ou seja, todos nós temos! Ela pode ser definida como a capacidade executar os movimentos dentro da amplitude que cada músculo permite.

É dependente de alguns fatores, tais como: estado dos nossos ossos, músculos, tendões e ligamentos, além do sexo, idade, genética, força, nível de atividade física e IMC.

2- Elasticidade: É uma propriedade do nosso músculo, ou seja, é o que permite que ele retorne ao seu tamanho original (lembra do conceito de flexibilidade que falei? Citei a palavra “temporariamente” e não foi atoa rsrs)

3-Mobilidade: É a capacidade executar os movimentos dentro da amplitude que cada articulação permite.

E como falei antes, a flexibilidade depende da saúde de nossos tendões e ligamentos e aí entra outro conceito de: 

4-Extensibilidade: que é a capacidade do musculo se alongar além do seu comprimento. Ambas, flexibilidade e extensibilidade são componentes da mobilidade.

 

 

Por que todos esses conceitos, se vocês não são profissionais da área? Constantemente nos deparamos com frases, que falamos mesmo sem perceber do tipo:

- Tô precisando melhorar meu alongamento?

- Como melhoro minha elasticidade?

- Fulana é elástica demais, nem osso tem.

- Vou dar uma esticadinha aqui para melhorar minha mobilidade.

E por aí vai..., mas o que nos importa é que o nosso corpo é complexo e precisamos saber o que é necessário trabalhar e o que buscar para isso.

Então o que os bailarinos desejam aprimorar é a capacidade flexibilidade e alcançamos isso através:

5-Alongamento: É a técnica utilizada para melhorar a capacidade flexibilidade.

 

 

Importância do alongamento:

Porque alongar?

1. Alguns estudos citaram o fato de a flexibilidade não ser algo que precisamos colocar como prioridade ao se referir a saúde, entretanto é necessário colocar em mente que uma grande amplitude de movimento é aquela necessária para conseguir executar movimentos de forma natural (Todo movimento articular, precisa de flexibilidade). Então se você possui limitação de movimento por encurtamento muscular. Você deve sim alongar.
   
   
2. Existe um princípio chamado especificidade do treinamento, ou seja, modalidades como ginástica, dança e outras demandam dos praticantes a capacidade flexibilidade bem desenvolvida, por isso o treinamento de flexibilidade se faz tão necessário para este público. 

 

Alongamento previne lesões?

Não existe nenhum consenso sobre o fato de alongar antes de se exercitar irá prevenir a possibilidade de se lesionar, é importante saber que você precisa ter a flexibilidade necessária para evitar que seu corpo busque compensações.

 

Alongamento no Início X Final dos treinos?

Sobre o alongamento no início ou final da pratica não existe o que é melhor e sim um objetivo!

O treino destinado para a aprimoração da flexibilidade, desgasta e traz consigo no pós-treino uma certa analgesia, ou seja, o corpo relaxa e as fibras musculares estarão em um estado de alongamento que certamente reduzirão a sua força, principalmente o alongamento estático.

Resumindo, penso que se você for alongar antes, seja porque gosta, por ser costume ou quer alongar antes, opte pelo alongamento dinâmico, ele servirá como preparação e aquecimento do corpo e após a pratica faça um alongamento estático (se forçar muito) para relaxar os músculos.

 

Carga de treinamento:

Já me deparei diversas vezes com a pergunta: Quanto tempo devo alongar para ser flexível? E coincidentemente eu fui a campo pesquisar isso, realizei uma pesquisa durante um ano, na qual eu alongava as pessoas através da técnica de alongamento dinâmica.

Enfim, quando falamos de carga de treinamento no alongamento, falamos de duração, intensidade e frequência e através do que venho estudado, posso dizer que de uma maneira geral:

- Se o objetivo é de fato aumentar os níveis de flexibilidade, seja para um cambret, aberturas, pivots e outros movimentos na dança seria interessante repetir o treino pelo menos 3x na semana, com intensidade máxima, ou seja, vai ao máximo que conseguir sem perder a postura correta (LEMBRANDO QUE O MÁXIMO NÃO É A MORTE)*, embora o processo para ser flexível possa doer e eu não vou mentir para vocês, não há necessidade de chegar a um nível de dor insuportável.

*Então o que é o máximo Jossani? Vou dar o exemplo da perna no alongamento da imagem abaixo, eu vou enumerar meu nível de dou de 0 a 10, no qual 0 seria o momento em que comecei a sentir o alongamento e 10 o nível em que a dor não me permitiria dar continuidade ao alongamento*.

 

 

• Se o objetivo é apenas saúde, ou seja, manter uma ADM natural que lhe permita movimentar, 2x na semana já é suficiente com intensidades chegando a um leve desconforto.
  
  
• Sobre o tempo de estímulo de 20 a 60 segundos, podendo ser divididos em séries como nas fichas de musculação, lembrando que é importante respirar nem que seja 15 segundos entre séries.
  
  Por fim deixo aí para vocês os benefícios do alongamento de de ter um corpo com a capacidade flexibilidade em dia. Vejo vocês na próxima.

Benefícios do alongamento:

• Proporciona o bem estar físico e mental.
• Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar.
• Estimula e desenvolve a consciência corporal.
• Pode reduzir a probabilidade de desenvolver lesões musculares.
• Pode reduzir os riscos de disfunções da coluna.
• Melhora a postura.
• Diminui a tensão muscular.
• Ameniza cólicas menstruais em atletas.
• Induz o relaxamento.
• Melhora a mobilidade articular.

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Corpo & Dança: Um olhar sob nosso Palácio Industrial

Jossani Fernandes (Belo Horizonte-MG) é professora e bailarina de danças orientais, profissional de educação física, atua na área como personal trainer e pesquisadora da área da flexibilidade, é apaixonada por anatomia e por tudo que diz respeito ao corpo humano e toda a sua complexidade.  Clique aqui para ler mais post dessa coluna! >>